1399/12/5 - دانستنی های پزشکی - رژیم غذایی - رژیم لاغری
در این مطلب میپرسیم:
1- رژیم لاغری سالم و مناسب کدام است؟
با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
رژیم لاغری سالم و مناسب کدام است؟
این روزها اضافه وزن به مشکلی عمومی و رایج در میان مردم تبدیل شده است. دلایل این افزایش وزن ناخواسته به عوامل گوناگونی از شیوه زندگی و کمتحرکی تا نوع تغذیه و رژیمهای غذایی نامناسب و پرچرب و استفاده از فستفودهای پرکالری و کم خاصیت مربوط میشود.
اما علت این موضوع هرچه باشد، از مضرات و آسیبهای آن کم نمیکند. تا جایی که اکنون، مردم برای کم کردن وزن خود و رسیدن به اندامی متناسب و بدنی سالم به راههای مختلف متوسل شده و کارهای مختلفی انجام میدهند. انواع رژیمهای لاغری، نمونههایی از همین موارد هستند که با نتایج مختلفی نیز همراهند.
با بالا گرفتن این کار، اکنون ارائه این برنامههای غذایی به بخش بزرگ و مهمی در زندگی افراد تبدیل شده است. در مقابل نسخهها و رژیمهای مثبت و علمی که برای کاهش وزن ارائه میشود، متاسفانه برخی موارد نیز بدون آگاهی از مکانیسم بدن بوده و به آن آسیب میرسانند.
در ادامه مطلب به مواردی میپردازیم که یک رژیم لاغری سالم داراست.
کم شدن وزن با شیبی ملایم و حساب شده:
توصیه میشود از رژیمهای افراطی که به شما وعده کاهش وزن فوری در زمانی کوتاه را میدهند به شدت پرهیز کنید. این دستورات لاغری اغلب جنبه تجاری داشته و با تبلیغات وسیع انجام میشوند و در عمل کار چندانی از پیش نمیبرند. بهترین رژیم لاغری موردی است که بتواند کم کردن وزن را در پروسهای معقول و در زمان قابل قبول ارائه دهد.
توجه به نیازهای اساسی بدن: در اغلب رژیمهای لاغری، مصرف برخی مواد غذایی کاهش یافته یا بهکلی منع میشود. اما این بهمعنای بیتوجهی به نیازهای اصلی بدن به مواد گوناگون نیست. حذف مواد بدون جایگزین میتواند تاثیرات نامطلوب و گاه جبرانناپذیری در سلامتی افراد بهجا بگذارد. بنابراین لازم است در هر رژیم غذایی که انتخاب میکنیم به این نکته مهم و ساختاری توجه داشته باشیم و همه مواد مغذی و لازم برای بدن را حتما در لیست غذای رژیمی خود لحاظ کنیم. اما میتوان با صلاحدید کارشناس تغذیه مقادیر آنها را تاحدودی تغییر داد.
حذف چربیهای اضافه: برخی رژیمهای ناسالم لاغری، به اشتباه حجم زیادی از بافت ماهیچهای بدن را هدف قرار داده و از بین میبرند. این در حالی است که یک رژیم سالم باید بتواند ضمن حذف چربیهای اضافه، بافتهای مفید را حفظ کرده و گسترش دهد. با توجه به رویکرد برخی ورزشکاران به این رژیمهای غذایی، توجه به حفظ بافت ماهیچهای از اهمیت زیادی برخوردار است.
جلوگیری از دهیدراته شدن: رژیم لاغری عجولانه و فوری، اغلب با کاهش مقدار زیادی از آب بدن همراه است. در حالی که سلولها و دستگاههای مختلف بدن برای انجام طبیعی کارهای خود نیاز شدیدی به آب دارند. کاهش یا حذف این ماده حیاتی اغلب به آسیبهای جدی و خطرناکی منجر میشود که گاه قابل جبران نیز نیستند.
کاهش وزن باید بهراحتی و بدون گرسنگی انجام شود: رژیم گرفتن به معنای گرسنگی کشیدن نیست، بلکه کم کردن وزن باید بهراحتی و بدون تغییر بزرگی در برنامه زندگی شما اجرا شود. حذف تحرک بدنی یا ورزش در رژیم سالم بههیچعنوان قابل قبول نیست.
رژیمهای غذایی که بدن را در گرسنگی و فقر غذایی نگه میدارند محکوم به شکست هستند. این برنامهها خیلی زود جای خود را به اشتهای شدید و عطش بیشتر برای مصرف غذا داده و نهایتا به چاقی منتهی میشوند.
در رژیمهای سالم، مواد طبیعی مصرف میشوند: در هر رژیم لاغری مقدار قابل توجهی از چربی و مواد قندی از برنامه غذایی حذف میشود. اما اگر برنامه مناسبی برای مصرف مابقی این مقدار وجود نداشته باشد، میتواند به بدن آسیب برساند. چربیهای ترانس و اشباع و قندهای مصنوعی از مواردی هستند که حذف آنها از برنامه غذایی، ضمن کاهش وزن به حفظ سلامتی هم کمک زیادی میکند. با استفاده از چربی مفید و قندهای طبیعی بهخوبی میتوان انرژی مورد نیاز بدن را بدون آسیب رساندن به آن تامین نمود.
کلام پایانی
بهطور خلاصه یک رژیم لاغری سالم، بدون ایجاد فقر غذایی یا کمبود آب و بدون احساس ناراحتی، با حذف مواد غیرطبیعی و مقادیر اضافه غذا وزن شما را کاهش میدهد. رعایت رژیم باید با مصرف مواد مغذی و تحرک بدنی همراه بوده و در تمام مدت سلامتی فرد تحت کنترل باشد.
منبع: کلینیک فوق تخصصی اسلیو معده
کادر پزشکی کلینیک فوق تخصصی دکتر علی امیر احمدی آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. سوالات کاربران محترم را بخوانید، ما پاسخ داده ایم. شما نیز اگر سوالی دارید برای ما ارسال کنید. ما از طریق پیامک پاسخ شما را ارسال میکنیم و جهت استفاده سایر کاربران در سیستم نمایش می دهیم.
درود،بستگي به بي ام اي شما دارد،گاها بدلايل مختلف وزن با ورزش و رژيم قابل كنترل نميباشد و نياز است كه جراحي شود،ليكن اخرين پيشنهاد ما جراحي لاغري است
سلام. بعد از یک سال و نیم شما هیچ گونه مشکلی برای بارداری ندارین. بارداری لزوما باعث اضافه وزن نمیشه. شما باید مراقبت های لازم رو انجام بین و رژیم غذایی مناسب داشته باشین تا افزایش وزن جلوگیری بشه.
حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده ممکنه اتفاق بیفته و برای افراد زیادی اصلا اتفاق نیفتاده. البته حالت تهوع بعد از مدتی از بین میره. ضعف و بیحالی روزهای ابتدایی بعد از عمل وجود داره اما به تدریج با اضافه شدن غذاها و مکمل ها به رژیم غذایی شما، از بین خواهد رفت
سلا. با این قد و وزن توصیه میکنیم از طریق ورزش و رژیم غذایی استاندارد برای کاهش وزن اقدام کنین.
سلام. با این وزن و قد اصلا عمل برای شما مناسب نیست. اضافه وزن زیاد هم ندارین. با تحرک میتونین وزنتون رو کاهش بدین. رژیم غذایی مناسبی هم بگیرین
سلام. باید مراجعه کنین به مطب و رژیم غذایی بگیرین و شرایط شما بررسی بشه.
پروسه کاهش وزن دو ساله است ماهیانه وزن کنید
سلام. ماه اول فقط مایعات صاف شده.
باید قد و وزنتان و سن خود را مرقوم فرمائید تا توصیه لازم را برایتان ارسال کنیم.
شاخص توده بدنی شما ۳۲/۷ اضافه وزن شما ۲۳/۶ است. توصیه به رژیم غذایی و ورزش است، ولی اگر نتوانستید اسلیو معده توصیه مناسبی است برای شما.
سلام من وزنم ۸۰ و قد ۱۵۹ هزینه عملم کلا چقد میشه ؟در ضمن معلم هستم و بیمه تکمیلی دارم .سپاس
سلام. خیر، BMI شما 31.6 است، برای BMI های زیر 35 این عمل توصیه نمیشود. بهتر است از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و همراه با آن ورزشهای مناسبی هم انجام دهید. درضمن، BMI های زیر 40 مشمول بیمه نمیشوند.
بی ام آی شما ۳۱/۲ است و اضافه وزن شما ۱۸/۵ کیلو است رژیم غذایی را رعایت بفرمائید و ورزش کنید
۳۰ سال دارم ۹ ماهه زایمان کردم ۸۷ کیلو وزنمه و قدم ۱۶۷ آیا عمل اسلیو معده می تونم انجام دهم؟
شاخص توده بدنی شما ۳۱/۲ است و ۱۷/۵ کیلو اضافه وزن دارید اصلا عمل جراحی چاقی به صلاح شما نیست رژیم غذایی را رعایت کنید و ورزش کنید.
بله جراحی چاقی به شما کمک می کند تا با تلاش کمتر و بدون رژیم غذایی و فشارهای روانی ناشی از آن لاغر شوید اما همکاری شما را برای افزایش تحرک و رعایت اصول تغذیه ای یعنی اجتناب از تکرر وعده های غذایی و خوردن غذاهای کم حجم و پر کالری را می طلبد. جراحی چاقی سیکل معیوب خوراک بالا و تحرک کمتر را می شکند و تبدیل به تحرک بالا و خوراک کمتر می کند و این اصل مادامی که رعایت شود بازگشت وزن وجود ندارد.
ما طول زمان لازم برای کاهش مناسب را تا دو سال در نظر میگیریم پس عزیزان توجه داشته باشند برای کاهش وزن بعد عمل جراحی نباید عجله کرد صبور باشید و با رعایت رژیم غذایی و ورزش مناسب انشاالله به وزن مناسب خواهید رسید با اسلیو حداکثر به وزن طبیعی خواهید رسید، بندرت کمتر از وزن ایده آل کمتر خواهید رسید.
از لحاط علمی افرادی که بی ام آی بالای ۴۰ دارند حتی اگر هیچ عارضه و بیماری همراه ندارند باید عمل کنند و افرادی که بی ام آی بالای ۳۵ دارند بهمراه یک بیماری یا عرضه همراه مثلا دیابت فشارخون آپنه خواب و بیماری ریوی و قلبی و ... بی ام آی شما ۳۵/۷ است بهمراه دیابت و آپنه خواب پس از لحاظ علمی شما باید عمل کنید اما متاسفانه بیمه ها فقط بی ام ای بالای ۴۰ را پوشش می دهند لذا شما باید آزاد عمل کنید و بیمه هزینه ای تقبل نمی کند اما بنطرم پزشک شما باید راهنمایی کند که حتما عمل کنید زیرا تمام منابع علمی می گویند بی ام ای بالای ۳۵ دیگر کاندیدای مناسب برای رژیم غذایی نیست زیرا اینها توان گرفتن رژیم رو ندارند و از طرفی تا کی باید رژیم بگیرند تا آخر عمر؟ محال است در ثانی اگر هم کاهش وزنی داشته باشند نزدیک صد درصدشان بازگشت وزندارند پس توصیه اکید من عمل جراحی است.
سلام وقتتون بخير جهت انجام جراحي لاغري بي ام اي(توده ي بدني)مهمه،افراد با بي ام اي زير٣٥معمولا كانديد مناسبي براي جراحي لاغري نيستند(مگر اينكه بيماري خاصي داشته باشند)،افراد با بي ام اي بالاي ٣٥ ميتوانند اقدام كنند ليكن فقط بي ام اي بالاي ٤٠ را بيمه پوشش ميدهد.جهت براورد هزينه(بصورت ازاد و يا با بيمه)و محاسبه ي بي ام اي و اينكه چه نوع عملي مناسب شماست لطفاً وارد لينك زير شويد. https://dramirahmadi.com/bmi هيچكدام از جراحي هاي لاغري محدوديت سني ندارد جراحي در بيمارستان هاي امام سجاد و وليعصر انجام ميشود.از زمان انجام ازمايشات تا انجام عمل حدود يكماه زمان ميبرد. جهت رزرو نوبت لطفا از طريق لينك زير اقدام بفرماييد https://dramirahmadi.com/reservationو پروسه ي كاهش وزن تا دو سال ادامه دارد
سلام. نه. ارتباطی نداره. ممکنه کمی کمبود مواد معدنی و مغذی ایجاد بشه که با مکمل درست میشه
بله با کاهش وزن فشار روی مهره های کمر شما کمتر میشه و از درد کاسته میشه. شما 3 کیلوگرم تا استفاده از بیمه کم دارین. هزینه با بیمه تامین اجتماعی حدود 13 تا 15 میلیون تومنه
سلام. این عمل جز عمل زیبایی محسوب میشه و بیمه قبول نمیکنه
سلام. bmi شما زیر 30 هست و اصلا مناسب عمل نیستین. از روش های دیگه برای کاهش وزن استفاده کنین
سلام. کاهش وزن برای هر شخص متفاوته اما میتونید مراجعه کنین تا بررسی بشه چرا کاهش وزنتون متوقف شده
سلام. نگران نباشید. میتونید عمل کنین. بزرگترین دشمن کاهش وزن، ریزه خواری هست. اگه ریزه خواری داشته باشین ممکنه برگرده
سلام. bmi شما 31 هست و اصلا برای عمل مناسب نییست و بهتره از روشهای دیگه مثل ورزش و استفاده از رژیم مناسب، برای کاهش وزن اقدام کنید
سلام. پروسه کاهش وزن 2 ساله. روند کاهش وزن بستگی به خود شما هم داره
سلا. با این قد و وزن توصیه میکنیم از طریق ورزش و رژیم غذایی استاندارد برای کاهش وزن اقدام کنین.
سلام. شما کاندید عمل لاغری هستین. میتونین نوبت بگیرین و به مطب مراجعه کنید.دوران نقاهت این عمل دو هفته هست و تا 3 ماه نمیتونین فعالیت سنگین داشته باشین. کاهش وزن شما بستگی به رعایت شما داره.
سلام. با توجه به bmi نه چندان بالای شما، توصیه میکنیم با ورزش کاهش وزن داشته باشید. عمل برای شما مناسب نیست.
سلام. bmi شما 31.5 هست و شما نمیتونین با این شاخص توده بدنی عمل کنین. توصیه ما به شما اینه که با رژیم های استاندارد و مدرن همراه با فعالیت بدنی بالا برای کاهش وزن اقدام کنین.
سلام. باید حتما یک جلسه تشریف بیارید و دکتر شخصا شما رو معاینه کنن. هزینه برای شما با بیمه پارسیان میتونه تا 11 میلیون تومن کاهش داشته باشه
سلام. توصیه ما به شما این است که ادامه فرآیند کاهش وزن را با کمک رژیم های استاندارد پیگیری کنید.
سلام. میتوانید عمل کنید اما مشمول بیمه نمیشوید. هزینه شما 23 تا 26 میلیون تومان است. به علت اینکه عمل به صورت لاپاراسکوپی هست، نیازی به همراه و پرستار نیست. شما از روز بعد از عمل میتوانید راه بروید. کاهش وزن برای هر شخص متفاوت با شخص دیگر است. حداقل در دوماه ابتدایی 10 تا 15 کیلو اهش وزن خواهید داشت
سلام. پروسه کاهش وزن 2 ساله است. صبور باشید. از وزن کردن مداوم هرروزه خودداری کنید
سلام. بله شما میتوانید جراحی کنید. اما باید وضعیت بالینی شما مورد بررسی قرار گیرد
سلام. باید مراجعه کنید به مطب تا مورد بررسی قرار بگیرید. عمل میتواند تا چند ماه عادت ماهیانه را مختل کنید.
بله. برگشت پذیری بعد از جراحی اسلیو بسیار کم است. درصورتی که ریزه خواری نداشته باشید، مزن شما مجددا افزایش نخواهد داشت. عمل در بیمارستان های دولتی ولیعصر ناجا و امام سجاد انجام میشود. هزینه با بیمه پایه 14 تا 17 میلیون تومان و با بیمه تکمیلی میتواند کمتر هم شود. در خصوص نوع عمل با توجه به شرایط شما تصمیم گیری میشود..
سلام. به علت بیماری زمینهای بهتر است از مسیر دیگری برای کاهش وزن اقدام کنید.
پروسه کاهش وزن دو ساله است ماهیانه وزن کنید
پروسه کاهش وزن را باید تا دو سال در نطر گرفت، اما غالب کاهش وزن ظرف ۶ ماه و آنهم ماهای اول آن صورت میگیرد و هر چه از زمان عمل دور شویم میزان کاهش وزن کمتر و روند کاهشی وزن کندتر می شود.
سلام. صبور باشید پروسه کاهش عمل دو ساله است
عمل جراحی قبلی و فتق ناحیه سزارین منعی برای عمل شما نیست و قطعا عمل اسلیو مشکلات شما رو کم خواهد کرد و بعد از کاهش وزن مناسب یعنی بعد یکسال که شما به وزن مناسب رسیدید عمل جراحی فتق شما همزمان با عمل ابدومینوپلاستی یا همان ترمیم افتادگی شکم انجام خواهد شد هم با بیمه ایران هم با تامین اجتماعی قرارداد داری حدود ۷ تا ۸ تومن کل هزینه شما خواهد شد انشاالله.
خیر، برعکس طول عمرشان طولانی تر می شود افراد چاق اثبات شده است که حدود ۲۵ درصد نسبت به نرمال اجتماع طول عمر کمتری دارند حال بماند که کیفیت زندگی بسیار پائین تری دارند با انجام عمل جراحی چاقی و کاهش وزن طول عمر طبیعی می شود.
پروسه کاهش وزن همانطورکه توضیح داده شد حدود دو سال طول می کشد ولی زمان طلائی و حداکثری ماههای اول بخصوص ۶ ماه اول است که ۶۰ در صد وزن اضافی کم می شود با افزایش زمان و کاهش وزن پروسه کاهش وزن هم کمتر می شود.
عمل اسلیو معده تاثیری در بارداری داره و آیا ممکن که بعد از عمل توانایی بارداری را خواهم داشت؟
با توجه به پیشرفت های شگرفی که امروز برای جراحی چاقی حاصل شده است دیگر عمل پلیسه منسوخ شده و جایگاهی ندارد از طرفی عمل پلیسه همراه با عدارض بالا و بدون کارائی لازم در کاهش وزن می باشد.
خود چاقی مادر تمام امراض است و در تمام دنیا چاقی را صدها بار زیانبارتر از سوئ تغذیه شایع در کشورهای بسیار فقیر میدانند لذا با بر طرف شدن چاقی بسیاری از عوارض ان مثل مبتلا شدن به دیابت، کبد چرب، فشار خون، آرتروز ژانو، دیسک کمر، سکته های ۳لبی ومغزی و قلبی، ابتلا به انواع سرطانها، نازایی، مشکلات روحی روانی شایع و .... مرتفع می شود.
ما طول زمان لازم برای کاهش مناسب را تا دو سال در نظر میگیریم پس عزیزان توجه داشته باشند برای کاهش وزن بعد عمل جراحی نباید عجله کرد صبور باشید و با رعایت رژیم غذایی و ورزش مناسب انشاالله به وزن مناسب خواهید رسید با اسلیو حداکثر به وزن طبیعی خواهید رسید، بندرت کمتر از وزن ایده آل کمتر خواهید رسید.
از لحاط علمی افرادی که بی ام آی بالای ۴۰ دارند حتی اگر هیچ عارضه و بیماری همراه ندارند باید عمل کنند و افرادی که بی ام آی بالای ۳۵ دارند بهمراه یک بیماری یا عرضه همراه مثلا دیابت فشارخون آپنه خواب و بیماری ریوی و قلبی و ... بی ام آی شما ۳۵/۷ است بهمراه دیابت و آپنه خواب پس از لحاظ علمی شما باید عمل کنید اما متاسفانه بیمه ها فقط بی ام ای بالای ۴۰ را پوشش می دهند لذا شما باید آزاد عمل کنید و بیمه هزینه ای تقبل نمی کند اما بنطرم پزشک شما باید راهنمایی کند که حتما عمل کنید زیرا تمام منابع علمی می گویند بی ام ای بالای ۳۵ دیگر کاندیدای مناسب برای رژیم غذایی نیست زیرا اینها توان گرفتن رژیم رو ندارند و از طرفی تا کی باید رژیم بگیرند تا آخر عمر؟ محال است در ثانی اگر هم کاهش وزنی داشته باشند نزدیک صد درصدشان بازگشت وزندارند پس توصیه اکید من عمل جراحی است.
ماهیت کاهش وزن تدریجی بعد از عمل اسلیو نسبت به سایر روش ها این امکان را می دهد که پوست بیش از حد آویزان نشود که البته ورزش مرتب و استخر به طور چشمگیری در کاهش آویزان شدن پوست کمک کننده است.
آیا در سبب کسب آگاهی بیشتر هستید؟
کادر پزشکی آماده پاسخگویی هستند