تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن

تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن

تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن: هل اتباع نظام غذائي محددّ بإمكانه وحده في مساعدة الأشخاص في  فقدان الوزن وتمتعهم بوزن المناسب الثابت

 

يعتبر موضوع إتباع حميّة غذائية(نظام غذائي) هو من أكثر المواضيع إثارة للجدل والتي يتم تناولها ومناقشتها في محافل وداوئر عديدة ومختلفة فهو كان من بين الطرق المختلفة المستخدمة لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المناسب للأشخاص في وضع ثابت حيث كانت هذه الطريقة دائمًا من بين أفضل الطرق فعاليّة وصحيّة.

 

  • هل الخضوع لحميّة غذائية(رجيم) هو الأكثر صعوبة أم الحفاظ على نتائجه؟

لطالما كانت زيادة الوزن والسمنة  المفرطة هي  مشكلة يعاني منها  معظم المجتمعات ، وخاصة في البلدان الصناعية. قد يعود سبب هذا الأمر إلى نوع نمط الحياة أو النظام الغذائي أو قلة الحركة أو أي شيء آخر. لكنه من  المؤكد أن هذا الأمر أي السمنة المفرطة ، الذي يشير إليه الكثيرون على أنه مرض ، هو بالفعل المسبب في الكثير من الأمراض وأمّ العديد من الأمراض الأخرى .

هذه الأمور وغيرها وجهت الأنظار إلى السمنة المفرطة وأدت إلى إبتكار  أساليب متنوعة لمعالجتها من التمارين الرياضيّة إلى جراحات إنقاص الوزن وأنواع من الحميات الغذائية التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من خطة في حياة الكثير من الناس في عصرنا.

في السابق, إلی أن ظهرت عملیات انقاص الوزن   تعتبر طريقة وكمية التغذية المعروفة باسم النظام الغذائي من أكثر هذه الطرق شيوعًا و ثبتت فعالیتها الکبیرة في هذا المجال.

 

  • هل اتباع نظام غذائي يكون لا رجعه فيه عن خسارة وزن الحلم المناسب؟

أو هل یستطیع النظام الغذائي أو الحميّة الغذائيّة (رجيم) في الحفاظ على كميّة الوزن التي خسرناها؟

من أجل الحفاظ على نتائج النظام الغذائي الذي اتبعناه لفقدان الوزن ، يجب أن نعرف أولاً آليّة هذه العمليّة على سبيل المثال ، في بعض أنظمة التخسيس(إنقاص الوزن) بدلاً من تقليل نسبة الدهون في الجسم ، والتي تعد سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن؛تنخفض نسبة المياه في الجسم ممَّا يؤدي إلى نضوب الخلايا. هذا النوع من إنقاص الوزن يؤدي إلى عودة الوزن إلى حالته الأصلية بسرعة كبيرة وبعد وقت قصير. لأنه في هذه الحالة ، وبعد فترة وجيزة ، الشيء الوحيد الذي يحصل عليه الجسم هو العطش الشديد والضعف التامّ؛ ولربمَّا هذا الشيئ يكون حافزًا لتناول المزيد من الأطعمة الدهنية والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية وهذا ما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وعودته لكنّ يجب القول أنَّ اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن  هو ليس دائمًا بالأمر المحبط!  هناك أنظمة غذائية جيدة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة جيّدة والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة.

الشيء المهم  الذی یجب معرفته هو أنه ليس فقط نوع النظام الغذائي الموثر الوحید فی هذا الامر بل أيضًا السلوك ونمط الحياة لهم تأثیراً كبیراً على حالتنا البدنية ووزننا وكتلة الجسم. على سبيل المثال ، لا يمكن تجاهل تأثير النشاط البدني ونوع وتوقيت التغذية على وزن الأفراد.

  • كيف يمكننا من الحصول علی تجربة إنقاص الوزن الدائم؟

  • کیف نستطیع من الحفاظ علی ثبات کمیه الوزن التی تم انقاصها؟

من المتفق عليه أنَّ أفضل وأهم  الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لن تكون ناجحة وحدها في إنقاص الوزن من دون مراعاة النصائح والإرشادات اللازمة للحفاظ على ثبات الوزن المناسب.

 

  • لكن ما هي هذه النقاط والميزات؟

الحركة الجسدية هي الشرط الأول للمحافظة على التوازن في الوزن؛فزيادة الوزن مرتبطة بشكل مباشر بمقدار استهلاك  السعرات الحرارية. لذلك، من السهل جداً  التحكم في الوزن إذا كان بإمكانك التحكم في كميات السعرات الحرارية. فليس من  المهم ما إذا كان الشخص يقوم  بممارسة الرياضة أو الرقص الاحترافي أو الأنشطة البدنيّة أو المشي اليومي،  المهم في الأمر أن يكون الشخص قادرًا على موازنة استهلاكه اليوميّ من السعرات الحرارية مع ما يحرقه منها.

 

  • كُلْ جيدا وابقى نحيفاً

طريقة أخرى مفيدة وفعالة للحفاظ على وزن جسمك المناسب ثابتًا ومتوازنًا هي تناول الطعام بشكل صحيح؛أيّ باعتدال وفي الوقت المحدد.  قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الحل لمشكلة السمنة هو مراقبة الوقت وكميّة الطعام المتناوله فيه.

إن تناول الطعام في الوقت الخطأ ليس فقط لا يلبي حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون والكتلة الضخمة وعدم تناسق الأعضاء ، بالإضافة إلى السمنة ، فإنه يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض متعددة.

 

  • التوازن في النوم يعني التوازن في الوزن

أظهرت الأبحاث الحديثة في العيادات الصحيّة أن النوم الكافي يمكنه لعدة أسباب من المساعدة في  إنشاء نظام غذائي ناجح والحفاظ على نتائجه.النوم يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تنظيم التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم.  بالإضافة إلى الحالات الطبية ، فإن التأثير النفسي للنوم الكافي والكامل يلعب دوراً كبيراً على فقدان الوزن من حيث الترتيب في الساعة البيولوجية للجسم وهذا الأمر مثير للاهتمام.  لقد ثُبت علميًا أن النوم الكافي وفي الوقت المناسب يوازن وظيفة هرمونات امتصاص الدهون في الجسم.

 

أیهما أفضل لفقدان الوزن جراحة التخسيس( جراحة انقاص الوزن) أم النظام الغذائي ؟

الأنظمة الغذائيّة أو ما يعرف بالحميّة الغذائية تكون فعالة للأفراد الذين لديهم القدرة على الالتزام بالنظام الغذائي لمدة طويلة والحفاظ على نتائجه من خلال استهلاك الطعام في أوقات محددة وبكميات محددة.لكن للأسف يواجه الكثيرين صعوبة في ذلك حيث يفشل أكثر الأشخاص في التحكم في الشهية عند تناولهم للطعام وعلى الرغم من ممارستهم لتمارين رياضية؛حيث تكون كميات السعرات المستهلكة أعلى بكثيراً من الكميات المحرقة في التمارين الرياضيّة وهذا ما يؤدي إلى فشلهم في إنقاص وزنهم أو الحفاظ على الوزن المنقوص بل في بعض الحالات قد تكسبهم وزناً زائداً عمّا كانوا عليه .

لذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى الخضوع إلى عمليّات إنقاص الوزن التي تعتبر في غايّة الفعاليّة كعمليّة تكميم المعدة وتحويل مسار المعدة وغيرهما والتي تساهم على فقدان كميات كبيرة من الوزن وأيضاً مساعدة الأشخاص على تناول وجبات صغيرة من الطعام والسيطرة على شهيتهم بشكل كبير. بالإضافة إلى موضوع مشكلة الإرادة في الإلتزام بالنظام الغذائي هناك عدة عوامل تحول دون فعاليّة  النظام الغذائي وجدوته ووجوب الذهاب إلى عمليات إنقاص الوزن ومنها.

فقدان الوزن والنظام الغذائي

الكلمة الأخيرة

يتبع معظم الأفراد في هذه الأيام الأنظمة الغذائية المتعددة لفقدان الوزن لكن سرعان ما يعانون من خسارة نتائجها.وهنا يجب الاعتراف بأن عمليّات إنقاص الوزن أخذت أصداءً كبيرة وكانت في غاية النجاح في مساعدة الأفراد ليس فقط على إنقاص وزنهم فحسب بل على الحفاظ على وزنهم المثالي من خلال تقليل الشهيّة وتناول كميات محدودة من الطعام. لكن في كلا الطريقتين تؤثر  عدة عوامل ومن أهمها النشاط البدني وعادات الأكل الصحية والنوم الكافي على الحصول على أفضل نتائج.

اقرأ مقالات مماثلة:

ما هي أفضل عملية لانقاص الوزن
جراحة إنقاص الوزن

اشتراک:
Share on facebook
Share on twitter
برچسب ها:
سوال از دکتر علی امیراحمدی:
کادر پزشکی کلینیک فوق تخصصی دکتر علی امیر احمدی آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. سوالات کاربران محترم را بخوانید، ما پاسخ داده ایم. شما نیز اگر سوالی دارید برای ما ارسال کنید. ما از طریق پیامک پاسخ شما را ارسال میکنیم و جهت استفاده سایر کاربران در سیستم نمایش می دهیم.

جميع الحقوق محفوظة © 2021 العيادة الدكتور علي أميرأحمدي